Red de apoyo: cómo construirla y por qué es clave para la salud mental materna

Ser mamá es hermoso… pero también puede ser muy solitario. Entre pañales, tomas, poco sueño y mil emociones encima, muchas veces nos olvidamos de algo esencial: no estamos hechas para criar solas.

Por eso hoy quiero hablarte de algo que puede hacer una gran diferencia en tu bienestar emocional: tu red de apoyo.

¿Qué es una red de apoyo?

Es ese grupo de personas que te acompañan, te contienen, te escuchan y, a veces, simplemente están ahí cuando más lo necesitas. Pueden ser familiares, amigas, vecinos, profesionales de salud o incluso otras mamás que conociste en un grupo de crianza.

No tienen que ser muchas. A veces, una o dos personas clave pueden marcar toda la diferencia.

¿Cómo construir tu red de apoyo?

No siempre es fácil, sobre todo si te cuesta pedir ayuda o sientes que "deberías poder con todo". Pero aquí van algunos pasos sencillos:

1. Identificá a tus personas disponibles

Preguntate: ¿quién está realmente ahí para mí? No solo quien dice "avisame si necesitás algo", sino quien se presenta sin que lo llames. Realiza una lista mental (o escrita).

2. Pide ayuda concreta

Muchas personas quieren ayudarte, pero no saben cómo. En vez de decir "estoy agotada", prueba con:👉 "¿Puedes venir media hora a sostener al bebé mientras me baño?"👉 "¿Me traes pan cuando vengas a verme?"👉 "¿Puedes venir a acompañarme un rato mientras doy pecho?"

3. Sumate a grupos de crianza o espacios de escucha

Ya sea presenciales o virtuales, conocer a otras mamás que están pasando por lo mismo es oro. Sentirse entendida alivia un montón.

4. Incluye profesionales en tu red

Una doula, una psicóloga perinatal, A veces, tener una mirada profesional amorosa te sostiene más de lo que imaginas.

5. Pon límites con lo que no suma

Hay personas que critican, opinan de más o te hacen sentir mal. Está bien decir “no quiero hablar de esto ahora” o tomar distancia si te hace bien.

Un recordatorio antes de cerrar

Pedir ayuda no es señal de debilidad, es un acto de amor propio.No estás fallando como madre por necesitar sostén. Al contrario, te estás cuidando para poder cuidar.

Así que si te sientes que estás sola, te animo a que des el primer paso. Quizás esa red ya está cerca, solo hay que activarla. Y si no, se puede construir poquito a poco. No estás sola. 🌷

con cariño, Pao, Re y el equipo de babyblues